Wie bekommt man am schnellsten brustmuskeln Bankdrücken mit Kurzhanteln im Obergriff auf der Schrägbank. 1 Flys am Kabelzugturm im Ausfallschritt von oben. 2 Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank im weiten Griff. 3 Reverse Flys mit Schlingensystem. 4 Aber es ist eine der besten Übungen für die Brustmuskulatur, die schnell viele Brustmuskeln aufbaut. 4. Konzentriere dich separat auf die Brustmuskulatur. Lege dich in Liegestützposition und mache eine Liegestütze, dann verschiebe dein ganzes Gewicht auf rechte Hand und rechten Fuß. 5 Dehnübung 2: beidarmiges Brustdehnen mit gestreckten Armen an der Wand. Dehnübung 3: einarmiges Brustdehnen mit angewinkeltem Arm an der Wand. Dehnübung 4: rückwärtiges Armstrecken mit vorgebeugtem Oberkörper. Dehnübung 5: seitliches Armstrecken im Knien. Fazit: Eine breite Brust lohnt sich. Trainingsplan. 6 Im Fitness-Studio sind die Brustübungen Bankdrücken an der Brustpresse und die Fliegenden am Gerät am effektivsten. Wie oft die Brustmuskeln trainieren? Baue die beiden Brustübungen am besten einmal pro Woche in deinen Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan ein. 7 1. Bankdrücken. Dies ist die beste Übung, die du zum Aufbau der Brustmuskeln ausführen kannst. Du brauchst dafür ein Gewichtsgerät und eine Langhantel oder ein paar Kurzhanteln (im Fitnessstudio kannst du auch ein Bankdrücken-Gerät nutzen). Wähle ein Gewicht, das du 5 bis 7 Mal heben kannst, bevor du ausruhen musst. 8 Ein ganz wichtiger Punkt, wie Du vielleicht aus den Trainings-Systemen erkennen konntest ist: Ich versuche die Brust aus ALLEN MÖGLICHEN WINKELN zu trainieren! Macht lieber mehr verschiedene Übungen mit Sätzen, als Übungen mit Sätzen, um eine KOMPLETTE BRUST zu bekommen. 9 Fazit: Ein starker Oberkörper lässt dich besser dastehen. Trainingsplan. gezielter Aufbau deiner Brustmuskulatur. nur Kurzhanteln und Hantelbank nötig. 3 effektive Workouts mit Warm-up, alle Übungen als Bild und Video. auf allen Geräten abrufbar. Trainingsplan. effektiv für Brust, Rücken, Arme und Schultern. 34 Übungen als Video und Bild. beste übungen für brust zuhause 10